如何主动启动放松反应

放松是一种非常有益的技能，它可以帮助我们控制情绪，缓解焦虑，减轻压力，并帮助我们更加专注于我们做的事情。以下是一些主动启动放松反应的方法。

深呼吸

深呼吸是放松身体和心灵的一种简单方法。当我们感到紧张或有压力时，我们往往呼吸很浅，而深呼吸可以帮助我们缓解这种感觉。坐下来或躺下来，然后慢慢地吸入空气，把空气吸到肺部最深处，然后缓慢地呼出。这种方法可以让我们感到更加放松和冷静。

渐进性肌肉松弛

肌肉紧张是我们感到紧张和焦虑的常见原因之一。通过渐进性肌肉松弛，我们可以学会放松我们的肌肉，降低体内的紧张感。通过一系列的练习，每次放松不同的肌肉部位，包括手臂，肩膀，腿和背部，我们可以学会如何让我们的身体放松下来。

冥想

冥想是一种非常有益的技能，可以让我们放松身体和心灵。找到一个安静的地方坐下来，然后关闭眼睛，集中注意力在呼吸上。如果你的注意力被其他事情占据了，不要担心，只需转回你的呼吸即可。冥想可以帮助你从外部干扰中抽身出来，将注意力重新集中到自己身上。