1。速度练习法:

(1)提脚跟深蹲快，侧身跑，跨步跑。

(2)原地跳跃，看信号。向前、斜向前、向后跑5 & mdash& mdash10米。

(3)3 & mdash；& mdash5米处的守门员反复快速抛球、击球，守门员接住球再投回来。

(4)将地滚球掷或踢向守门员一侧，守门员迅速倒地接球。

(5)近距离大力射门，守门员接球快。

(6)守门员自己把球扔向或踢向墙壁，然后上去扑向被弹起的球。

2。力量训练方法

(1)捏一个小球或网球:接住一个自己投下来的小沙袋或铅球。

(2)双手握哑铃屈腕屈肘，锻炼肩关节。

(3)将球单手放在肩膀上或身体侧面抛球，做长抛。

(4)一两拳击球，远射击球。

(5)肩背轻型机械铃，进行快速前屈、侧屈和身体旋转练习。

(6)双手举过头顶向后扔实心球。

(7)大力踢定位球或自抛空中球和反弹球。

3。敏感练习方法

(1)带球前滚、侧滚、后滚。

(2)前滚、侧滚和后滚。迅速站起来接球或拍球。

(3)向前滚动，站起来，接住同伴扔向地面的弹跳球。

(4)坐在地上把球扔给同伴并迅速起身去捡同伴推回来的球。

(5)几名球员在禁区附近用多球轮流射门。守门员竭尽全力扑向、接住和阻挡每一个球。

4。灵活性练习方法

(1)手指屈伸，手指屈伸和转圈练习。

(2)直腿和劈腿向前弯曲，向下振动。

(3)在空跳起来，做前屈、侧屈、后屈。

5。耐力练习方法

(1)半蹲姿势做一个长时间快速的动作。

(2)在快速移动中反复做接球的练习。

(3)规定时间和组数的跳绳练习。

(4) 3比1或4比1在规定的时间和范围内传球，守门员在中路充当抢球手，做挡、断、扑球动作。